Mang thai là giai đoạn quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để giúp cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp mẹ có đủ năng lượng mà còn đảm bảo thai nhi được nuôi dưỡng tốt nhất. Dưới đây là những món ăn bổ dưỡng, dễ tiêu hóa, giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe và dưỡng thai hiệu quả.
1. Cháo cá chép – Dưỡng thai, bổ khí huyết
Cá chép từ lâu đã được xem là thực phẩm vàng cho bà bầu. Theo dân gian, cá chép có tác dụng bổ khí huyết, lợi tiểu, chống phù nề, bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Khi nấu cháo kết hợp cùng gạo nếp, đậu đỏ hoặc hành, nghệ, món ăn này không chỉ giúp dưỡng thai mà còn có tác dụng phòng tránh thiếu máu và giúp mẹ sau sinh lợi sữa.
Cách nấu cháo cá chép cho mẹ bầu:
- 1 con cá chép tươi (khoảng 500g)
- ½ chén gạo nếp và ½ chén gạo tẻ
- 50g đậu đỏ (hoặc có thể thay bằng đậu xanh nếu mẹ thích)
- Hành tím, gừng, nghệ, gia vị vừa ăn
Cá chép làm sạch, luộc chín rồi gỡ lấy phần thịt. Nước luộc cá lọc sạch, dùng để nấu cháo với gạo nếp, gạo tẻ và đậu đỏ. Khi cháo chín, cho thịt cá vào, nêm nếm gia vị, thêm gừng và nghệ giúp tăng hương vị, giảm mùi tanh
2. Cháo gà gạo nếp – An thai, giảm căng thẳng
Thịt gà là nguồn protein dồi dào giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng, cải thiện huyết áp, ổn định nhịp tim và giúp tinh thần phấn chấn hơn. Khi kết hợp với gạo nếp, món cháo này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và tránh được cảm giác mệt mỏi, uể oải.
Cách nấu cháo gà gạo nếp:
- 1 chiếc đùi gà hoặc ức gà
- ½ chén gạo nếp và ½ chén gạo tẻ
- 1 củ hành tím, 1 nhánh gừng
- Gia vị vừa ăn
Gà rửa sạch, luộc chín rồi xé nhỏ. Gạo nếp và gạo tẻ vo sạch, nấu với nước luộc gà. Khi cháo nhừ, cho thịt gà vào đảo đều, thêm hành phi, gừng để tăng hương vị. Mẹ có thể ăn kèm với rau xanh để bổ sung thêm chất xơ
3. Cháo bí đỏ – Dễ tiêu hóa, giàu Vitamin
Bí đỏ là thực phẩm giàu Vitamin A, C, chất chống oxy hóa, sắt và kẽm, giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Cháo bí đỏ dễ tiêu hóa, giúp mẹ giảm ốm nghén, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Cách nấu cháo bí đỏ cho mẹ bầu:
- 200g bí đỏ
- ½ chén gạo nếp
- 100ml sữa tươi không đường (tùy chọn)
- Gia vị vừa ăn
Bí đỏ gọt vỏ, hấp chín rồi nghiền nhuyễn. Gạo nếp nấu cháo nhừ, sau đó thêm bí đỏ vào khuấy đều. Mẹ có thể thêm chút sữa tươi để tăng vị béo và bổ sung canxi. Món cháo này rất dễ ăn, phù hợp cho những ngày mẹ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn.
4. Cháo đậu đen gạo nếp – Bổ máu, tốt cho tiêu hóa
Đậu đen giàu sắt, protein, chất xơ và vitamin nhóm B giúp mẹ bầu bổ máu, giảm nguy cơ thiếu sắt, cải thiện hệ tiêu hóa và phòng tránh táo bón. Khi kết hợp với gạo nếp, cháo đậu đen không chỉ thơm ngon mà còn giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.
Cách nấu cháo đậu đen gạo nếp:
- ½ chén đậu đen
- ½ chén gạo nếp
- 1 chút muối và đường (tùy khẩu vị)
Ngâm đậu đen trước 4-6 tiếng, sau đó nấu cùng gạo nếp cho đến khi cháo chín nhừ. Món cháo này có thể ăn kèm với mè rang để tăng hương vị và bổ sung Omega-3 tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.
5. Sữa hạt Kasumi Mum – Giải pháp dinh dưỡng toàn diện cho mẹ bầu
Bên cạnh những món cháo bổ dưỡng, mẹ bầu cần bổ sung thêm dinh dưỡng từ sữa hạt để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Kasumi Mum là sự kết hợp từ các loại hạt giàu dưỡng chất, bổ sung thêm Sắt, Canxi, Acid Folic, Kẽm và các vitamin thiết yếu, giúp:
✅ Tăng cường sức đề kháng, hạn chế ốm vặt trong thai kỳ.
✅ Giảm nguy cơ thiếu máu, loãng xương phòng chống mệt mỏi.
✅ Hỗ trợ giảm nghén, giúp mẹ bầu dễ uống và tiêu hóa tốt.
✅ Bảo vệ và phát triển thai nhi, giúp bé cứng cáp ngay từ trong bụng mẹ.
✅ Cung cấp năng lượng, phòng chống mệt mỏi cho mẹ
Mẹ bầu có thể sử dụng Kasumi Mum như một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng vào buổi sáng hoặc tối, giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không gây cảm giác quá tải cho hệ tiêu hóa.
Lời khuyên cho mẹ bầu về dinh dưỡng trong thai kỳ
Ngoài việc bổ sung các món ăn bổ dưỡng kể trên, mẹ bầu cũng cần lưu ý:
- Uống đủ nước, có thể kết hợp nước ép trái cây tươi hoặc nước dừa để bổ sung khoáng chất.
- Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Bổ sung đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây.
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Kasumi Mum – Đồng hành cùng mẹ, bảo vệ bé yêu ngay từ trong bụng!
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC QUỐC TẾ ICP
Địa chỉ: Hoàng Hoa Thám, P. Ngọc Hà, Q.Ba Đình, TP. HN
Web: suakasumi.com
Fanpage:Sữa dinh dưỡng Kasumi
Hotline: 0902288688- 0332207579
